POSTURA
Não importa a causa, os problemas posturais se disseminam pela população em geral, já se manifestando na infância e adolescência.

A maior parte dos problemas com a nossa postura e consequentes síndromes dolorosas é resultado de efeitos acumulativos relacionados a hábitos posturais ruins, e de uma vida estressante e sedentária.

Um corpo saudável é responsável pelo bom desempenho de todas as atividades diárias, e sabemos também, que a ausência de saúde leva o ser humano a um desequilíbrio físico, mental, social e profissional.

Sendo assim, conhecer melhor seu corpo e educá-lo posturalmente pode trazer inúmeros benefícios, prevenindo e tratando dores relacionadas a alterações posturais.

A seguir algumas dicas para você melhorar sua postura, seja em casa ou no trabalho:

	Seja ao andar ou ao ficar em pé parado mantenha o corpo o mais ereto possível.
	Evite colocar pesos em locais altos, e quando necessário utilize bancos e escadas para pegá-los.
	Ao levantar pesos do chão dobre os joelhos, mantenha a coluna reta, e deixe a carga o mais próximo possível do corpo.
	No trabalho sentado ajuste corretamente a cadeira à sua altura, apóie a coluna no encosto, alinhe a cabeça à coluna e mantenha os pés apoiados no chão (ou algum apoio). E se o trabalho inclui computador atenção para que mantenha os antebraços apoiado.
	Ao dormir mantenha o corpo alinhado. Utilize colchão firme e travesseiro na altura do ombro.

Cuide da sua saúde, alongue-se, pratique atividade física regular e orientada, e se necessário procure um profissional especializado para reeducar sua postura. Para isso a fisioterapia conta com diversas técnicas que podem auxiliá-lo, entre elas a RPG (Reeducação Postural Global).

Colaborou: Sheyla M. de Souza Moraes Bortolazzo (fisioterapeuta)

ATIVIDADE FÍSICA x EXERCÍCIOS FÍSICOS
A prática regular de exercícios físicos pode nos trazer benefícios, desde que o indivíduo esteja devidamente avaliado por seu médico, juntamente com o profissional competente para orientá-lo, o Educador Físico.

Atividade física é todo movimento que fazemos durante o nosso dia, e que necessita de gasto energético. Exemplos: lavar louças, caminhar até a padaria, varrer, passar, cozinhar, entre outros.
Mas há diferenças entre atividade física e exercícios físicos? Sim. Como expomos acima, a atividade física trata-se apenas de movimento. Já o exercício físico tem características básicas, que são: volume, intensidade e tempo.

De acordo com os objetivos e as devidas avaliações do aluno, o educador físico prescreverá e orientará quanto aos exercícios a serem realizados.

Em qual volume ele ocorrerá? Aqui se trata do tempo em que o indivíduo permanecerá em cada exercício. Quantas séries irão fazer em determinado período de tempo na musculação?  Quantas voltas darão na pista de atletismo?

Conjuntamente com o volume estará a intensidade do exercício. Se falarmos de um velocista, que almeja tornar-se mais veloz para alcançar seus objetivos, a intensidade de seus treinos deve ser alta, em um curto período de tempo, para que recrutem as vias metabólicas necessárias e desencadeie em seu organismo outros processos também necessários para alcançar sua melhora física.

Já para o indivíduo comum, que almeja o emagrecimento, por exemplo, a intensidade deve ser moderada, para que suporte um volume de tempo maior, mas que também recrutará as vias metabólicas necessárias para tal objetivo.
E tanto para o atleta quanto para a pessoa comum, será estabelecido o volume e a intensidade do exercício, numa freqüência de dias da semana, que variam de 3 a 5 dias na semana.

Qual o melhor exercício a ser praticado? Aquele que você terá mais prazer e motivação em fazê-lo. Para uma boa prática precisamos primeiramente estar felizes.

Busque movimentar-se, pratique exercícios físicos e perceberá as melhoras que tal prática trará para sua vida.

Colaborou: Mariana Stephanelli (Educadora Física - CREF: 066794-G/SP